Management
Meer emotionele balans met deze 5 tips
We doen allemaal meer met minder middelen. De dagelijkse stress stijgt. Dat toont zich ook op de werkvloer. Met deze 5 tips van Training & Coaching Square leer je in het heetst van de strijd de emotionele balans zelf terugvinden, de gemoederen bedaren én... rust als een olievlek te laten uitbreiden.
Je wil als managementteam de rust te bewaren in je organisatie? Dan is het cruciaal dat je zelf je emotioneel in balans bent. Training & Coaching Square helpt je met deze 5 tips op weg om de rust in jezelf terug te vinden. Je doet de oefening best bewust alleen én op een moment dat je jezelf door het dak voelt gaan. Tijd om even op je eigen rem te staan.
-
De snelle ademhaling
Adem 30 keer kort in en kort uit, door je neus of mond. Korte ademhalingen maken je bewust van je opgejaagd gevoel. Bewustwording is de eerste stap. Na 30 keer snel ademhalen kun je eens diep zuchten. Dat corrigeert je snelle ademhaling onmiddellijk
-
De diepe ademhaling
Haal vervolgens heel diep adem, trek je buik in en pers alles samen. Hou even de adem in, en laat dan alles los. Herhaal dit 30 keer. Dit is een oefening in focus houden. Het helpt je bovendien het gevoel dat je overvalt, los te laten.
-
Herkader de stress in je systeem
Stress zal er altijd zijn. Kortstondige stress heeft zelfs een positief effect op onze gezondheid. Stress beschermt ons tegen grote gevaren. Je kan je dus niet helemaal afschermen van stress. Je hebt echter wel invloed op hoe jij op stress reageert. Durf dus bewust op jezelf inpraten en stress-situaties herkaderen als iets waar jij in controle blijft. [1]
-
Benoem de emotie
We hebben als mens zes grote emoties: angst, afkeer, boosheid, blijheid, verbazing en verdriet. Breng het gevoel dat je hebt, onder in één van die categorieën. Aanvaard dat het gevoel er is. Gevoelens hebben een signaalfunctie. Door wat je voelt onder te brengen in één van die zes emoties, zorg je dat ze minder zwaar doorwegen en zelfs een gezicht krijgen.
-
Analyseer: wat zit er achter je motie?
Elk van onze emoties heeft een betekenis. Achterhaal voor jezelf wat de betekenis is van het gevoel dat je zonet overviel. Bv: als je een frustratie niet mag uiten, word je boos. Of als iets onverwachts op je pad komt, word je bang. Hoe meer we ons bewust zijn van emoties en wat ze ons willen zeggen, hoe minder we de behoefte voelen ons erdoor te laten meeslepen.
Nadat je als leidinggevende zelf de rust beter kan bewaren, kun je deze oefening van Training & Coaching Square met je hele team doen. Op die manier kan je hele organisatie meer emotionele balans krijgen, wat de medewerkers én de klanten ten goede komt.
[1] Bekijk hierover zeker ook dit filmpje https://www.youtube.com/watch?v=v-t1Z5-oPtU
Dit artikel is eerder gepubliceerd in het branded channel van Training & Coaching Square.
